[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa normalna 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: robiłemax 70 kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
+300 kcl do zapotrzebowania bialko 2-2,4g wegle 2g tluszcze 1g i co tydzien zwiekszam kcl i oczywsice cardio 3 razy 20-30 min ? Co o tym myslicie ? Po cyklu shock i mono z sfd.. no i wiadomo micha..
[...] fundamenty do budowania masy mieśniowej więc tutaj musisz na start wyliczyć swoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnośći , najlepiej skorzystac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie możesz dodać 200-300 kcal i obserwowac co się dzieje jednak ja [...]
[...] w diecie poza tym kreatyna na tak niskim poziomie zaawansowania jest nie potrzebna, nawet jesli bralbys ja to zesrasz cykl z braku wiedzy oraz poprawnej techniki wykonywanych cwiczen szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html pozdrawiam
[...] reklamować producentów. Wielkich różnic nie będzie. Jakie suplementy już pisałem. Poszukaj w sklepie te na które Cię stać, możesz dodatkowo poczytać opinie na http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html Białko myśle że serwatka będzie dobrym rozwiązaniem. ww - dobre jest vitargo, jeśli szukasz typowego [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html jak masz braki bialka w diecie to kup bialko, jak brakuje kalorii to lepiej się sprawdzi gainer, ale pity po treningu na sniadanie lepiej owsiane
Najbardziej ekonomicznie wychodzi BCAA od HiTeca http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html Jeżeli będziesz brał białko po treningu, to BCAA daj porcje przed treningiem ;)
[...] trening 3/4 razy w tygodniu, fbw z wyróżnianiem partii nie mam żadnych uczuleń, na nich nie choruje. W takim razie istnieje w ogóle jakiś booster testosteronu który działa ? zauważyłem, że po tych suplementach mam dużo więcej energii i lepsze samopoczucie. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19903668&tid=1217230&fid=12
a imo to taki cykl powinien tak wygladac -XP + XP + cos np clout /(dlaczego hp polecacie? jak na sfd pisza ze kreakrylyn to lipa) -hmb -zma -tt -gluta -aminokwasy bcaa -taurynę -r-ala -cytruline -arginine -ornityne(te 3 moga byc w jakims no-bosterze dodatkowo) -PHOSPHATIDYLSERINE -omega-3 -cos w stylu animal paka lub/i: -Ginseng (żeń [...]
Dopracuj dietę, bo to ona jest decydująca, a co masz jeść opisałem tu: http://www.sfd.pl/Czy_w_każdym_posiłku_w_diecie_na_masę_musiy_być_tyle_samo_Białka_i_Wegłowodanów_itp.-t938981.html Pamiętaj, że najlepsze właściwości anaboliczne, czyli sprawiające, że mięśnie rosną mają w największym stopniu mięso i jaja, oraz w nieco mniejszym stopniu ryby. [...]
zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała tłuszcze też do 1,5 posiłków milion opcji... dział Kuchnia SFD albo http://potreningu.pl/kitchen więcej warzyw Olej słonecznikowy wywal
Białko podbiłbym spokojnie do 180 gram , węglowodany dąłbym w porze wieczornej nawet pełną pulę http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Dodaj także trening siłowy na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
Np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html białko wszelkie mięsa ( drób, wół, swinka, ryby świeże, wędzone, z puszki) przetwory mleczne, ser biały, serek wiejski. kefir. Mono czy jabłczan zalezy od danej osoby jedna lepiej reaguje na mono a inna na jabłczan.